• Tematyka witryn internetowych
  • Branża budowlana

Biznes na topie

  • Biżuteria
  • Marketing
  • Zagadnienia IT
  • Zakupy
  • Zdrowie
  • Usługi
  • Home
  • Zdrowie
  • Jak dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin?

Jak dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin?

27 października 2020

Niedobór witamin to często pojawiający się problem, spowodowany brakiem zróżnicowanej diety. Szybkie tempo życia powoduje, że nie zwracamy uwagi na to, co jemy.Nierzadko nie jest ona na tyle zróżnicowana, żeby zapewnić nam odpowiednie dawki witamin i minerałów. Problem nasila się w okresie jesienno-zimowym, kiedy zmiany pogody wpływają na nasz nastrój i mogą powodować zmęczenie. Jak zatem przeciwdziałać skutkom niedoborów witamin?

Na początku warto zapoznać się z witaminami i minerałami, których możemy mieć niedobór.

Naturalny Beta-karoten – prowitamina A

W celu zapewnienia dziennej dawki beta karotenu wystarczy wypić szklankę soku marchwiowego. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym soki to bardzo dobre rozwiązanie. Witamina A wpływa na prawidłowe funkcjonowanie wzroku, dlatego ważne jest jej uzupełnianie, zwłaszcza jeśli pracuje się przy ekranie monitora lub w jako kierowca. Oprócz marchwi, witaminę A znajdziemy w dyni, groszku, fasolce szparagowej, koperku i jarmużu. W przypadku owoców warto sięgnąć po morele, brzoskwinie, melony i śliwki.

Witamina C

Jest szczególnie ważne w tym okresie. Znacząco wpływa na zachowanie odporności, dlatego należy zwrócić uwagę, aby uzupełniać jej niedobory. Aby wzmocnić odporność i zapewnić odpowiedni poziom witaminy C, należy sięgnąć przede wszystkim po owoce cytryny, pomarańcze czy grejpfruty, a zima to najlepszy czas na ten typ owoców. Jednak witaminę C możemy znaleźć także w papryce, pomidorach, szpinaku czy brokułach.

Witamina E

Znana przede wszystkim jako przeciwutleniacz, spowalniający procesy starzenia. Jej niedobór może prowadzić także do niedokrwistości i zmian w układzie nerwowym. Aby uzupełnić jej niedobory należy sięgnąć po oleje roślinne, nasiona i razowe pieczywo. Znajdziemy ją także w warzywach liściastych np. szpinaku, pietruszce i sałacie. W okresie zimowym warto także sięgać po soki wielowarzywne w celu zapewnienie sobie odpowiedniej dawki.

Witamina B6

Warto wspomnieć także o witaminie B6, która odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jej niedobór może być przyczyną stanów depresyjnych, problemów ze snem czy koncentracją. Najwięcej witaminy B6 znajduje się w nabiale. Jednak możemy ją znaleźć także w niektórych warzywach np. marchwi, groszku, szpinaku czy ziemniakach.

Jak radzić sobie z niedoborami witamin zimą?

Przede wszystkim warto skorzystać z oferty mrożonek. Warzywa przygotowywane w ten sposób nie tracą właściwości odżywczych w procesie mrożenia. Warto pamiętać jednak, żeby nie rozmrażać warzyw przed gotowaniem, bo powolne odmrażanie powoduje utratę niemal połowy wartości odżywczych. Mrożone warzywa najlepiej wrzucić do gotującej się wody na krótki czas. W ofercie znajdziemy zarówno mieszanki warzyw, ale także fasolę szparagową, szpinak czy jagody, maliny.

Warto zainteresować się także kiszonymi warzywami, zawierającymi wiele cennych składników odżywczych. Są one źródłem witamin C, E i K, a także witamin z grupy B. Wspomagają odporność, mają działanie probiotyczne i zapewniają prawidłowe funkcjonowanie jelit. Najbardziej popularna jest kiszona kapusta i ogórki. Jednak kisić można większość warzyw np. paprykę, czosnek czy buraki.

Warto pamiętać, że witaminy pochodzące z naturalnych źródeł są o wiele lepiej przyswajane przez organizm niż te suplementowane. Zróżnicowana dieta to podstawa dobrego zdrowia i samopoczucia. Ważne jest, aby z jedzeniem dostarczać odpowiednich makro i mikroelementów.

Mogą Cię zainteresować również te artykuły

  • Blog „Polaku lecz się sam” sprawdza urządzenia firmy Vitberg
  • 14 dni testu zestawu do wibroterapii Vitberg – opinia wortalu „Słowo Seniora”
  • Wady oraz zalety implantów i koron
  • Negatywny wpływ ubytków zębowych na zdrowie
  • Jakie licówki wybrać? Rodzaje i przeciwwskazania

Ostatnie wpisy

  • Usługi SEO – wybieraj doświadczone agencje
  • Magnetostymulacja a terapia polem magnetycznym – czym różnią się te metody?
  • Nalewka z głogu, czyli głogówka, dżem z głogu i sok z głogu – przepisy
  • Wycięcie migdałków – czy zabieg jest bezpieczny? Kiedy jest zalecany?
  • Wyjątkowa biżuteria z mistycznym topazem

Kategorie

  • Architektura ogrodów
  • Biżuteria
  • Branża budowlana
  • Branża meblarska
  • Branża prawna
  • Hobby i rozrywka
  • Hobby, rekreacja, sport
  • Instalacje przemysłowe
  • Marketing
  • Motoryzacja
  • Nauka
  • Ochrona i bezpieczeństwo
  • Podróżowanie
  • Porady i tutoriale
  • Rachunkowość i finanse
  • Technologie
  • Tematyka witryn internetowych
  • Transport i spedycja
  • Uroda
  • Urządzanie wnętrz
  • Usługi
  • Zagadnienia IT
  • Zakupy
  • Zdrowie
  • Żywność

Usługi

Pozbądź się wirusa na stronie – czyszczenie infekcji WordPress

Pozbądź się wirusa na stronie – czyszczenie infekcji WordPress

22 lutego 2023

WordPress stał się w minionych latach tak popularnym systemem zarządzania treścią, iż liczbę stron oraz sklepów tworzonych z jego wykorzystaniem...

Zadbaj o swoich gości – organizacja wesela z profesjonalnym cateringiem

Zadbaj o swoich gości – organizacja wesela z profesjonalnym cateringiem

23 listopada 2022

Imprezy okolicznościowe, będące z reguły istotnym zdarzeniem dla członków rodziny, jak przykładowo komunie, wesela lub chrzty, od wielu już lat...

Catering na imprezę – postaw na profesjonalną usługę

Catering na imprezę – postaw na profesjonalną usługę

15 października 2022

Letnie miesiące obfitują w niezmiernie modne ostatnio pikniki firmowe oraz wydarzenia plenerowe, ale w gruncie rzeczy każdego dnia w przeróżnych...

Private blog network – co to jest i jakie daje możliwości?

Private blog network – co to jest i jakie daje możliwości?

15 września 2022

By odbiorca odkrył twoją działalność powinieneś nie tylko mieć firmową stronę www, lecz również postarać się o jej pojawianie się...

Poradnik o tym, od czego zależy koszt przekładu przysięgłego

Poradnik o tym, od czego zależy koszt przekładu przysięgłego

26 lipca 2022

Na skuter otwarcia się naszego kraju na firmy z większości państw świata pojawił się większy popyt na usługi translatorskie. Dzień...

Copyright 2018. All rights reserved |